co jesc

Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub [...]

Ok, przedstawię bliżej swoją osobę. Mam 26 lat. Ćwiczę siłowo od 2000 roku. Od 2004 roku ćwiczyłem sztuki walki. Na początku był boks 2 misiące, potem kickboxing pół roku, Muay thai około 8 miesiecy, brazylijskie ju jitsu 2 miesiące, judo 2 miesiące, potem znowu muay thai pół roku, oprócz tego wiele podróży po róznych klubach boksu, kickboxingu, [...]

super, dzięki za odpowiedź. gdzie mogę uzyskać informacje na temat dobrego ortopedy sportowego w Warszawie? nie stać mnie na płatną rehabilitację, ale na przykładowo 2-3 konsultacje już jak najbardziej. co do odżywiania to próbowałem już kilkukrotnie zaczynać dietę jednak z tym jest u mnie najciężej. więc myślę, że na początek po prostu postaram [...]

dieta inny dzial powiedz im ze chcesz tak wygladac to Ci powiedza co masz jesc:D w suplach mozesz zrobic to samo:D

co do diety to bardzo malo jesc, suple chyba nie potrzebne;] jesli chcesz miec taka sylwetke jak ten typo to suple na pewno nie potrzebne, ;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-12 13:39:09

z tego co wiem tłumaczono CI kilkakrotnie jak powinien takowy posiłek wyglądać zacznij poprostu jesć bo przy tym wzroście to juz idzie w drugą stronę...

mówie tu oczywiście o surowej marchewce, czyli jak? można jeść i nawet w większych ilościach? A co z dodatkiem jabłka np? oczywiście cała ta surówka bez cukru.

Ale ja nie mówię, że nie rozpiszę. :) Spoko mogę to zrobić, jednak wiem, że nie będę w stanie jej zrealizować. Gotować potrafię i to nieźle. Tylko mam tragiczny apetyt, i nie potrafię zjeść dużo, stąd zastanawiam się nad uzupełnianiem w postaci płynnej - zawsze łatwiej wchodzi. Natomiast dajesz sugestię, może jednak usiądę i zastanowię się co [...]

[...] ci pojdzie) uzupelnij plyny,i jak poczujesz glod to cos zjedz (co tam lubisz lub co masz wedlug diety) przewazneie jest tak ze biegajac sobie spokojnie po biegu niechce sie jesc ,wszystko zalezy od intensywnosci, co do odchudzania to efekty przyda tylko poczatki sa trodne!!szczegolnie nawet nietrzeba przeszczegac diety tylko ograniczyc slodycze [...]

[...] nie przelozy sie to na poprawe wygladu? jezeli zgubie tluszcz z brzucha to chyba bedzie ok? jem to na co dzien i zle nie wygladam tylko ze teraz chce zgubic tluszcz i to jest glownym priorytetem. bede cwiczyl, aeroby, brak wegli i cukrow i bede chudl o to chyba chodzi w tej diecie? dalej nie rozumiem dlaczego mialbym nie jesc tych produktow :)?

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

Dążenie do rozmiaru 34 pachnie mi chęcią wychudzenia się na maxa i koresponduje z posiłkami typu 30 g soczewicy. Jedzenie z zegarkiem w ręku akurat na sylwetkę wpływu nie ma, więc warto też trochę doedukowac się i nie powielać dietetycznej mitologii. 34 to mój rozmiar sprzed roku, w którym sie dobrze czułam, wcale wtedy wychudzona nie byłam. Może [...]

Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć? Narazie do zadnego. Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada Błąd, jesli chodzi o unikanie weglowodanów. dlaczego w posiłku po-treningowym nie polecasz warzyw? Spowalniają wchłanianie [...]

Jeśli nie ma efektów to trzeba zwiększyć kalorię diety i objętość treningu, tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie [...]

[...] kalori bo wg mnie to glupota.Mialem kiedys masowke co do 1 kalori to bylem glodny na niej.Kazdy jest inny i kazdy ma indywidualny wzor na otrzymanie ilosci cal ktora mu potrzebna.Ja jem duzo i to co dobre i zdrowe.Np.ryzu nie jadam za czesto wole makaron czy np kasze i nikt mnie nie zmusi ze musze xxx g dziennie jesc ryzu bo inaczej nie urosne

podobne staty do mnie, tylko ja już wiem co to jest dieta jak większość normalnych kulturystów nie mam ustalonej diety, ale wiem co i kiedy warto jeść aby dostarczyć odpowiednich składników, ja zrobiłem 3 kg w ten sposób, i nie tłuszczu, tylko mięśni, ale nie ma patrzyć na wage... jeśli jesteś ekto(na 90% jesteś) to musisz być cierpliwy

no na yerba mate poluje, jest dosyc droga ale słyszłam o niej dużo, czytałam i chce zamówic do spółki z koleżankami. Wiem, owoce są węglami, dlatego myslałam żeby je jeśc z jogurtem bądx kefirem. Tak, mam program komputerowy który mi to wszystko liczy i przyznam sie szczerze, że mam zamęt przez korzystanie z niego, bo niby norm nie przekraczam i [...]

To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem [...]

Zalożyłem sobie że do końca roku osićgne wage 90 k ale to 90 to jest to minimum max 100 .. teraz jest prawie 70 czyli troche roboty jeszcz ejest co do diety to ja nigdy sie nie umiałem takiej diety trzymać zresztą z tego co pamietam to mam kumpli 7którzy też nie trzymali diety zaczeli jeść kreatyne gainera i jeszcze coś 7chyba jakiegoś bulka i [...]

[...] jest dobre bo koledzy ładnie puchna na tej dece tylko ze oni ma 21 lat i 110kg a ja 18 i dlatego pytałem czy ten cykl jest dobry dla mnie. Diete ciagle poprawiam staram sie jesc duzo i robie dania wysoko bialkowe przed treningiem weglowodany dodaje dużo tłuszczy do diety ale słabo to dział za 3 tygodnie koncze prace i zaczne trening i w diete [...]